Estimadas familias de CDA,
Febrero es el Mes Americano del Corazón, un tiempo para enfocarnos en nuestra salud y tomar medidas para proteger y fortalecer nuestros corazones. Según la Asociación Americana del Corazón, las enfermedades del corazón siguen siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos. En el condado de San Diego, las enfermedades del corazón siguen siendo la segunda causa de muerte. La salud del corazón es importante para todos, y los hábitos simples como mantenerse activo, comer comidas nutritivas, y controlar el estrés puede tener un gran impacto con el paso del tiempo. También es una gran oportunidad para enseñar a los niños a cuidar de su cuerpo de forma divertida y significativa.
Al comienzo de un nuevo año, muchos de nosotros nos fijamos objetivos o propósitos mejorar nuestro bienestar. Si has seguido por el buen camino, ¡genial! Si no, no te preocupes, nunca es tarde para volver a empezar. Los hábitos saludables no tienen por qué ser perfectos, y cada pequeño esfuerzo cuenta. Este mes es una oportunidad para enfocarse en el progreso, no en la perfección, y hacer de la salud del corazón una prioridad para usted y su familia.
Consejos Saludables para el Corazón de Toda la Familia
Estos son algunos sencillos consejos para ayudar a su familia a mantenerse sana y fuerte:
1. Ponerse en Movimiento Juntos
Intenta moverte al menos 30 minutos al día.
Pruebe actividades divertidas como paseos en familia, fiestas de baile o juegos al aire libre.
2. Comidas Familiares Saludables
Incluya más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en sus comidas.
Reduzca las meriendas y bebidas con alto contenido de azúcar o sal.
3. Beber más Agua
Sustituya las bebidas azucaradas por agua y añada rodajas de fruta para darle más sabor.
Anime a los niños a hacer del agua su bebida favorita.
4. Tomar el Tiempo para Relajarse
El estrés puede afectar a la salud del corazón. Practiquen en familia la respiración profunda, la atención plena o el yoga.Heart-Healthy Tips for the Whole Family
5. Realizar revisiones periódicas
Visite a su médico para controlar la presión arterial, el colesterol y la salud en general.
6. Empezar poco a poco, ser constante
Concentrarse en uno o dos pequeños cambios para empezar, como beber más agua o dar un pequeño paseo diario.
Acciones pequeñas y constantes como éstas pueden conducir a grandes mejoras con el tiempo y ayudar a crear hábitos saludables para toda la vida.
La salud del corazón es algo en lo que podemos trabajar todos los días, y cada paso, grande o pequeño, cuenta. Tanto si acaba de empezar como si continúa su trayecto, nunca es demasiado tarde para tomar decisiones saludables para usted y su familia. Siga avanzando para crear hábitos saludables que aporten bienestar y éxito constante a nuestras vidas.
Recursos
1. Ama tu Corazón (Love Your Heart): 10-14 de Febrero de 2025
Ama tu Corazón es un evento anual en el que organizaciones de todo EE.UU. y México se unen, para proporcionar al público revisiones GRATUITAS de la presión arterial en o cerca del Día de San Valentín. El evento reúne a socios comunitarios para prevenir enfermedades cardiacas y derrames cerebrales y empodera al público para que tome el control de su salud del corazón, conozca sus números de presión arterial y sepa lo que significan.
Ama tu Corazón 2025 se realizará del 10 al 14 de Febrero. Para obtener más información y encontrar consejos y recursos sobre la salud del corazón, oprima aquí.
- Asociación Americana del Corazón (American Heart Association)
Herramientas y Recursos para la Presión Arterial Alta (High Blood Pressure Tools and Resources).
- Parques y Actividades Recreativas de San Diego
Descubra actividades al aire libre gratuitas o accesibles para familias. Oprima aquí para obteneer más información.
- Alimentando a San Diego (Feeding San Diego)
Obtenga acceso a distribuciones gratuitas de alimentos con opciones nutritivas para su familia. Utilice su mapa Find Food Map para localizar programas cerca de usted.
- 211 San Diego
Comuníquese con programas de salud, exámenes y servicios de apoyo marcando 2-1-1 u oprima aquí para obteneer más información.
- Eventos de fitness para familias de la YMCA
Participe en clases y programas de fitness para toda la familia. Consulte su YMCA local u oprima aquí para obteneer más información.
Receta Saludable para el Corazón: Panqueques de Plátano y Avena
Ingredientes:
- 2 plátanos maduros, machacados
- 1 taza de copos de avena
- 2 huevos grandes
- 1/2 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
- 1/4 taza de leche (o leche vegetal)
- 1 cucharadita de aceite de oliva o mantequilla para cocinar
- Ingredientes opcionales: fruta fresca, un chorrito de miel o una cucharada de yogur griego natural.
Instrucciones:
- En un recipiente, triturar los plátanos hasta que estén suaves.
- Agregar la avena, los huevos, la canela, el extracto de vainilla y la leche. Mezclar bien. Dejar reposar la masa durante 5 minutos para que espese.
- Calentar una sartén Antiadherente a fuego medio y cubrir ligeramente con aceite de oliva o mantequilla.
- Vertir 1/4 de taza de la masa en una sartén para cada tortita. Cocinar durante 2-3 minutos hasta que se formen burbujas en la superficie, luego dar la vuelta y cocinar durante otros 2-3 minutos hasta que se doren.
- Servir calientes con los ingredientes de su preferencia, como fruta fresca, miel o yogur.
Esta receta es divertida, sana y perfecta para el desayuno o la merienda.
Próximos Talleres
¡Contamos con varios talleres GRATUITOS durante el año! Para obtener más información sobre estos talleres y registrarse, haga clic en el botón a continuación.
Equipo de Recursos Familiares
Nuestro Equipo de Recursos Familiares está disponible para asistencia individualizada. ¡Complete el formulario a continuación para comunicarse con nuestro equipo!
