Estimadas familias de CDA
Mayo es el mes de la Concientización sobre la Salud Mental, un momento para recordar la importancia de cuidar nuestro bienestar emocional y mental. La vida puede ser muy ocupada y estresante, por lo que es importante dedicar tiempo a cuidar de nosotros mismos y de nuestras familias. Este mes nos recuerda que la salud mental es tan importante como la salud física.
Como padres de familia y cuidadores, apoyamos a nuestros niños de muchas maneras, como por ejemplo manteniéndolos seguros, alimentándolos, enseñándoles y ayudándoles a crecer. Sin embargo, una de las cosas más importantes que podemos hacer es ayudarles a entender sus sentimientos y a aprender formas sanas de manejarlos. Cuando nos tomamos tiempo para estar atentos, relajarnos y crear espacios seguros para hablar, ayudamos a construir una base sólida de bienestar emocional.
Igual que la salud física, la salud mental necesita cuidados y atención. Sentirse abrumado, triste o ansioso de vez en cuando forma parte del ser humano, incluso para los niños. Al crear espacios seguros para hablar y sentir, ayudamos a los niños a aprender que no pasa nada por tener emociones fuertes y que no tienen por qué manejarlas solos. Juntos podemos crear hábitos saludables que favorezcan la salud emocional a lo largo de toda la vida.
Usted no necesita ser un experto en salud mental para marcar una gran diferencia. Pequeños pasos en casa pueden contribuir al bienestar de su familia todos los días.
Formas Sencillas de Apoyar la Salud Mental de la Familia
1. Preguntar a Diario
Preguntar a su hijo cómo se siente cada día para entablar conversaciones de ayuda. Intente con preguntas como: “¿Qué te hizo sonreír hoy?” o “¿Hubo algo que te pareció difícil?”.
2. Mantener una Rutina Regular
Los niños se sienten seguros cuando saben qué esperar. Intentar mantener un horario regular, como despertarse, comer, jugar y acostarse puede ayudar a los niños a sentirse seguros y tranquilos.
3. Practicar juntos Ejercicios para Calmar
Respirar profundamente, estirarse, escuchar música o dar un breve paseo son formas estupendas de calmar la mente y el cuerpo, sobre todo después de un largo día.
4. Hablar de los Sentimientos
Utilizar palabras sencillas para nombrar emociones como feliz, triste, enfadado o preocupado. Dejar que su niño sepa que no pasa nada por sentir esas cosas.
5. Salir al Aire Libre
Pasar tiempo en la naturaleza, como dar un paseo, respirar aire fresco o jugar en el parque puede ayudar a reducir el estrés de todos.
6. Celebrar las Pequeñas Victorias
Reconocer y elogiar los esfuerzos de su niño por expresarse o afrontar un reto. He visto cómo respirabas hondo cuando estabas frustrado, eso ha sido muy valiente. Esto fomenta la confianza y la fortaleza emocional.
7. Cuidar de uno mismo:
Su salud mental también importa. Dedíquese al menos 5 minutos o más al día para relajarse, estirarse, respirar o disfrutar de algo que le guste. Cuando cuida de usted mismo, es más capaz de cuidar de los demás.
Recuerde que la salud mental es tan importante como la salud física. Cuando bajamos el ritmo, escuchamos y mostramos amor y compasión, ayudamos a nuestros niños a crecer sintiéndose seguros, confiados y emocionalmente fuertes.
Actividad del Tarro de los Sentimientos
Hacer juntos un “Tarro de los Sentimientos”. Decora un recipiente pequeño o un vaso. Escriba en trozos de papel palabras que expresen sentimientos, como feliz, triste, cansado, emocionado o nervioso. Deje que su niño elija una cada día y hablen de ella:
- ¿Qué te hace sentir así?
- ¿Qué te ayuda cuando te sientes así?
Esta actividad ayuda a los niños a poner nombre a sus emociones y a aprender a hablar de ellas.
Recursos de Salud Mental
1. Salud Mental en América (MHA, por sus siglas en inglés)
Ofrece herramientas gratuitas de detección de problemas de salud mental, guías para padres de familia y consejos para fomentar el bienestar emocional en casa.
Visite: mhanational.org
2. Línea de Acceso y Crisis de San Diego (San Diego Access & Crisis Line)
Línea de apoyo gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que ofrece ayuda, apoyo emocional y derivaciones para niños y adultos.
Visite: up2sd.org o llame: 1-888-724-7240
3. Alianza Nacional de Enfermedades Mentales(NAMI San Diego)
Ofrece grupos gratuitos de apoyo familiar, educación sobre salud mental y recursos para padres de familia y cuidadores.
Visite: namisandiego.org o llame: 1-800-523-5933
4. 211 San Diego
Lo conecta con servicios locales de salud mental, alimentación, vivienda y bienestar, disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Visite: 211sandiego.org o llame: 2-1-1
5. BrightLife Kids – Entrenamiento Gratuito en Línea para Niños de 0 a 12 Años.
Asesoramiento gratuito sobre salud conductual y apoyo al bienestar emocional para familias de California con niños de 0 a 12 años. No se necesita seguro ni referencias.
Visite: hellobrightline.com/brightlifekids
6. La aplicación de Salud Mental de Soluna para Niños de 13 a 25 Años.
Una aplicación de salud mental gratuita y confidencial para jóvenes de California de 13 a 25 años. Incluye entrenamiento personalizado, seguimiento del estado de ánimo, diario y acceso a atención y apoyo entre iguales.
Visite: solunaapp.com
7. Centros de Salud Comunitarios La Maestra
Servicios de salud conductual de bajo costo con tarifas basadas en la escala de ingresos para familias necesitadas.
Visite: lamaestra.org o llame: (619) 280-4213
8. Línea de Texto para Crisis (Crisis Text Line)
Ayuda gratuita 24 horas al día, 7 días a la semana, para cualquier persona con problemas emocionales. Un consejero capacitado le responderá inmediatamente.
Visite: crisistextline.org o envíe un mensaje de texto: HOME to 741741
9. 988 Suicidio y Crisis Línea de Vida (988 Suicide & Crisis Lifeline)
Apoyo gratuito, 24 horas al día, 7 días a la semana, para personas que sufren una crisis de salud mental o angustia emocional.
Visite: 988lifeline.org o llame: 988
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