Estimadas Familias de CDA,
Mientras le damos la bienvenida a Septiembre y entramos en la rutina del nuevo año escolar, tomemos un momento para darle prioridad a un aspecto vital de nuestras vidas: el autocuidado. Mantener un balance entre el trabajo, la escuela y las actividades personales puede ser un reto, pero dedicar tiempo para el autocuidado es esencial para nuestra salud y bienestar general.
En nuestras ocupadas vidas, tomarnos tiempo para nosotros con frecuencia queda al final de nuestra lista de cosas por hacer. Dedicar tiempo al autocuidado no sólo nos ayuda a reponernos, sino que también da un buen ejemplo a nuestros hijos, demostrándoles la importancia de la salud y el bienestar en la vida diaria.
Pasos Sencillos Hacia un Mejor Autocuidado:
- Crear una Rutina de Autocuidado: Intentar incorporar pequeños actos de autocuidado a tu rutina. Tal vez se trate de disfrutar de una tranquila taza de café por la mañana antes de empezar el día o de una caminata rápida después de cenar. ¿Qué pequeño logro puedes incluir en tu día?
- El Tiempo en Familia es Tiempo de Autocuidado: Establecer una rutina que incluya actividades que su familia disfrute. La caminata de fin de semana, los cuentos antes de dormir o las sesiones de manualidades pueden formar parte de esto.
- Mantener Contacto: Mantener el contacto con amigos y familiares es crucial para la salud mental. Fomentar la comunicación abierta y las interacciones sociales regulares para todos los miembros de la familia.
- Dar prioridad a los Hábitos Saludables: Una dieta balanceada, un sueño adecuado y el ejercicio regular son fundamentales para una buena salud. Organizar un plan nutricional de comidas semanales y cumplir con un horario de sueño consistente.
- Atención Plena y Reflexión: Introducir ejercicios sencillos de atención plena que tus hijos puedan practicar en cualquier momento. Compartir la gratitud diaria puede ayudar a todos a centrarse en los aspectos positivos de su día.
- Expresión Creativa: Animar a la familia a realizar actividades creativas como pintar, escribir o tocar música. Esta es una manera poderosa de aliviar el estrés y también puede ser una forma divertida de pasar tiempo de calidad.
- Aventuras al Aire Libre: Dedicar tiempo a estar al aire libre. Ya sea dar un paseo por el parque, pasar un día en la playa o hacer una caminata de fin de semana, pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la actividad física y proporcionar un descanso tranquilo del ajetreo de la vida diaria.
- Desintoxicación Digital: Reservar momentos específicos durante el día o la semana en los que todos los miembros de la familia desconecten de los dispositivos electrónicos. Esto puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y fomentar interacciones más significativas con los seres queridos.
¿Qué rutinas de autocuidado le funcionan bien a usted o a su familia? Una de mis formas favoritas de practicar el autocuidado es dedicarme “Tiempo para Mí” cada mañana. Sigo la rutina de la “Mañana Milagrosa,” que se estructura en torno al acrónimo SAVERS: Silencio (Oración/Meditación), Afirmaciones, Visualización, Ejercicio, Lectura y Escritura (Hacer un diario). Esta rutina mañanera me prepara para un día productivo y positivo.
Dejemos que el autocuidado sea una prioridad. Si cuidamos de nosotros mismos, estaremos mejor preparados para cuidar de nuestros seres queridos.
Recursos en Línea:
BrightLife Kids (un programa CalHOPE de Brighline):
Un programa gratuito dirigido por expertos que proporciona a las familias con niños de 0 a 12 años acceso a recursos digitales, asesoramiento por vídeo en tiempo real, una función de conversación y ayuda con recursos adicionales. Los padres y cuidadores pueden registrarse directamente, sin necesidad de referencias o seguro.
Un recurso extenso y gratuito que ofrece consejos para apoyar el desarrollo académico, físico y socio-emocional de los niños.
Una aplicación gratuita que ofrece una amplia biblioteca de meditaciones guiadas y conferencias de expertos en atención plena de todo el mundo.
Una plataforma para el seguimiento de la dieta y el ejercicio, ayudar a los usuarios a mantener o alcanzar sus objetivos de salud con una versión básica gratuita.
Ofrece vídeos gratuitos de yoga en YouTube, dirigidos a todos los niveles y con una amplia variedad de estilos y duraciones.
Ofrecer herramientas y recursos gratuitos para aumentar la felicidad personal a través de pasos prácticos, incluyendo calendarios y kits de herramientas descargables.
Receta Sencilla y Saludable – Batido de Plátano y Espinacas
Una buena nutrición es clave para cuidarse. Para mantenerse con energía, pruebe este sencillo batido de plátano y espinacas. Es rápido de hacer y está repleto de nutrientes, perfecto para empezar el día de forma saludable o para tomar las meriendas.
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 taza de hojas de espinacas frescas
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar (o cualquier otra leche de su elección)
- 1 cucharada de miel (opcional)
- Un puño de cubitos de hielo
Elaboración:
- Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
- Licuar hasta obtener una mezcla uniforme.
- Vertir en un vaso de cristal y ¡Disfrutar inmediatamente de un refrescante y energizante antojo!
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