Estimada Familias de CDA,

La pandemia de COVID-19 ha venido a alterar muchas de nuestras vidas como nunca lo hubiéramos imaginado.  Para mí, este último año me ha parecido como una montaña rusa que parece no tener fin. La responsabilidad de tener a mis hijos en casa todo el día y tener que lidiar con rivalidad entre hermanos, trabajar remotamente de casa, cocinar, limpiar y un sinfín de cosas más. Aunque la situación de cada persona es diferente, una cosa nos queda clara, todos estamos manejando un diferente tipo de estrés y  parece que nos queda  muy poco tiempo para cuidar de nosotros mismos.

Es importante tener en cuenta que aunque no podemos controlar mucho de lo que está pasando en la actualidad, si podemos tener control sobre nosotros mismos y el estar conscientes de que también somos importantes. Recientemente, he escuchado bastante acerca del amor propio y porque es tan importante cuando se trata de ser padres. La verdad es que nosotros somos los primeros maestros de nuestros hijos, y un modelo a seguir. Tener amor, respeto, empatía, y compasión por uno mismo como padres de familia es el mejor regalo que le pueda enseñar a sus hijos, lo cual les servirá de guía a seguir. Les ayudara a desarrollar una conexión profunda y entendimiento de ellos mismos al aumentar su auto estima, paz interior y fortaleza.

El saber manejar nuestro propio estrés tiene un impacto positivo tanto en nuestro papel como padres como en nuestra salud personal. Recuerden, no podemos servir nada de una taza vacía. A continuación les proporcionamos algunos consejos para practicar el amor propio y como cuidarnos.

1. Empodérate con pensamientos positivos y afirmaciones.

Cuantas veces han escuchado la frase “¿Tú mismo eres tu peor crítico?” Como seres humanos con frecuencia somos duros para juzgarnos. No somos pacientes y comprensivos con nosotros mismos como los somos con otros. Constantemente solemos criticarnos  y tenemos pensamientos negativos acerca de uno mismo. Siempre que comience a tener pensamientos negativos remplácelos con pensamientos positivos y frases como “Tú eres hermoso, tú eres fuerte, tú eres capaz, y tú eres auto-suficiente y así sucesivamente”. Esto le ayudará a eliminar esos pensamientos negativos acerca de sí mismo y dar un giro a pensamientos que sean positivos y más saludables para usted.

2. Dedique un tiempo para usted.

Tome un descanso diariamente para hacer algo que disfrute. Ya sea tomar un baño con calma y relajante, hacer algún tipo de ejercicio, leer un libro, ver su película o programa favorito, o simplemente tener un tiempo a solas para cerrar sus ojos y disfrutar de un momento en silencio. No se sienta culpable o avergonzado porque lo merece y es esencial.

3. Póngase en contacto con otros.

Con todos los retos que vienen cuando somos padres es muy fácil olvidarnos de socializar con otras personas. Asegúrese de formar un sistema de apoyo que sea positivo y con el cual usted sepa que puede contar y quienes no le juzgarán. El reconectarse con amigos le ayudará a reducir el estrés y le hará sentirse querido y apoyado.

4. Tenga el valor para aceptar sus imperfecciones.

Ser perfeccionista puede llevar por un camino de ansiedad y descontento. Puede  llegar a  ser emocionalmente y físicamente agotador cuando usted exige demasiado de sí mismo. Es mejor marcar objetivos y expectativas que sean realistas. Permita que sus niños vean como usted comete errores, ríase de ello y siga adelante. Permita que tanto usted como sus niños vivan una vida feliz dando el ejemplo de que tan perfectamente imperfectos somos todos.

5.Practique la gratitud.

Tome el tiempo diariamente para reconocer las cosas por las que está agradecido. Esto ayuda a centrar nuestra atención y agradecimiento en las cosas que tenemos en lugar de las que no tenemos.

6. Practique hábitos saludables.

Es importante tener en mente que debemos poner en práctica y mantener hábitos que sean saludables, como es llevar una dieta sana y evitar bocadillos que no sean necesarios, mantenernos hidratados, mantener un horario para dormir, y estar físicamente activos. El practicar hábitos saludables, especialmente durante estos tiempos de tanto estrés es crucial para nuestro bienestar físico y mental.

7. Establezca límites.

Desde que comenzó la pandemia de COVID-19, muchos de nosotros nos encontramos que nuestro trabajo y vida familiar se han convertido en una sola. Es importante seguir una rutina diaria y establecer límites para que no terminar agotados. Por ejemplo, su área de trabajo debe de encontrarse separada del espacio en donde duerme. También debe de tratar de seguir un horario de trabajo y de escuela y tener un tiempo para recuperarse y separarse de un día de trabajo. El tener una rutina es ideal para concentrarse en sus labores y tener un mejor manejo de su tiempo. Esto ayuda a mantener una auto-disciplina y responsabilidad.

El practicar el amor propio y cuidarnos regularmente nos ayudará a experimentar la alegría de ser padres y de bienestar personal. Al continuar navegando por nuestra nueva normalidad, espero que estos consejos le animen a ser amable y paciente consigo mismo.

Recursos Adicionales

• Cómo mantener la salud mental y el bienestar durante COVID-19
• Pasos para el cuidado de si mismo durante el COVID-19
• Como equilibrar la crianza de los hijos y el trabajo
• Vacuna para el COVID-19

 

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