Estimados Padres de Familia,
Esta es una época festiva cuando muchos de nosotros esperamos las cenas y reuniones con familiares y amigos. Sin embargo, para muchos de nosotros, esto no podrá ser posible debido a los tiempos de incertidumbre a los cuales nos enfrentamos debido al COVID-19 así como otros retos que pudiéramos enfrentar.
De hecho, de acuerdo a una encuesta llevada a cabo por Kaiser Family Foundation, casi la mitad de los americanos han reportado que la crisis del COVID-19 ha afectado su salud mental. Recuerdo que al principio cuando recién supimos acerca de la pandemia, me di cuenta que gran parte de mi tiempo lo ocupaba preocupándome y con pensamientos negativos. Tuve rápidamente que encontrar la manera de tomar control de mi sentido de bienestar mental y emocional practicando lo opuesto: atención y gratitud.
Al acercarse rápidamente el Día de Gracias, es siempre la ocasión perfecta para considerar incorporar la gratitud a nuestra vida diaria. Ser agradecido va más allá de responder a alguien con un gracias por un gesto amable que hayan compartido con usted, como ayudarle a cargar el mandado o abrirle la puerta. Es notar diariamente los pequeños detalles que lo animan a encontrar lo bueno en cada situación. Es tener la habilidad de expresar agradecimiento por la gente y los momentos compartidos con ellos.
Al continuar enfrentándonos a tiempos sin precedentes durante esta pandemia, la crisis económica, y nuestro enorme esfuerzo para mantener a nuestros niños seguros y sanos, no es una sorpresa que nuestra salud mental se vea afectada.
Por lo tanto, vivir con un corazón agradecido nos permitirá manejar el estrés de una mejor manera y ver la vida con más optimismo.
Estudios muestran que las personas que practican la gratitud de una manera regular reportan que son más felices, tienen un nivel menor de estrés, depresión, y ansiedad.
También reportan tener una mejor auto-estima y emociones positivas de empatía y compasión. Además, muestran tener un mejor sistema inmunológico, experimentan menos dolores y malestares y duermen mejor.
Quiero animarlos a que incorporen gratitud en su rutina diaria tomando unos minutos de su día para encontrar nuevas maneras y/o cosas por las cuales estar agradecidos para que puedan experimentar todos sus increíbles beneficios. A continuación les proporcionamos algunos consejos que puedan aplicar.
¡Vive la gratitud a diario con estos consejos!
1. Una Carta de Agradecimiento
Comience por escribir una carta a mano a alguien que ha estado con usted para ayudarle en tiempos difíciles. Puede ser alguien de quien usted está agradecido o alguien a quien no le ha dado las gracias correctamente. Sea especifico y hágale saber lo mucho que aprecia su ayuda, lo bien que lo hizo sentir, y como mejoró su vida. Asegúrese de incluir todas las cualidades positivas que poseen. Entréguela a mano de ser posible, para observar su gesto generoso y la reacción de quien la recibe.
2. Llevar un Diario
Llevar un diario es la manera más fácil y la actividad más poderosa de mostrar agradecimiento que pueda realizar. Puede tomar unos minutos de su día para escribir tres cosas por las cuales está agradecido. Puede escribir cosas buenas que le han pasado, aunque piense que son pequeñas e insignificantes. O, puede escribir acerca de las personas que son importantes para usted. El propósito de llevar un diario de manera regular es ayudarle a reflexionar acerca de su día y permitirle ver las cosas positivas que existen en su vida.
3. Estar Plenamente Presente
Disfrute plenamente cada momento ya sea si se reúne a tomar café con un buen amigo, va a caminar alrededor de su vecindario en un hermoso día soleado o simplemente disfruta de un delicioso pedazo de pastel. Evite pensar demasiado y deje ir todas sus preocupaciones y miedos. Reconozca las emociones positivas que está experimentando cuando pase tiempo con sus seres queridos o cuando realice una actividad que disfrute. Exprese su agradecimiento por esos momentos compartidos. Viva cada día al máximo y conseguirá fortalecer sus relaciones creando recuerdos imborrables. Viva cada día al máximo y conseguirá fortalecer sus relaciones creando recuerdos imborrables.
4. Use un Lenguaje Positivo
Todos contamos con un estilo único de lenguaje, para comunicarnos y expresarnos con otras personas. Puede comenzar incorporando en su vocabulario palabras como, agradecido, afortunado, bendecido, aprecio y abundante para ayudarle a concentrarse en las cosas buenas que otros han hecho por usted.
5. Practique la Meditación
Puede comenzar simplemente practicando un ejercicio de meditación por 5 minutos para estimular su sentido de bienestar en general. Respire profundamente para ayudarle a centrarse en el momento presente. Visualice personas o cosas por quienes usted está agradecido. Tome nota de su entorno, de las emociones que está experimentando, los aromas y sonidos a su alrededor. Finalice el ejercicio llevándose consigo una actitud de agradecimiento durante todo el día.
El vivir la vida con gratitud significa practicarlo de manera regular y hacer un gran esfuerzo para tomar nota y reflexionar acerca de esas cosas por las cuales estamos agradecidos. Es también importante encontrar lo que funciona mejor para usted de manera que se convierta en parte de su rutina diaria. Espero que al compartir estos consejos y ejercicios, le servirá de inspiración para comenzar un nuevo camino lleno de gratitud.
Recursos Adicionales
7 Consejos de Como Practicar la Gratitud para Vencer la Depresión Debido al COVID
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