Estimadas Familias de CDA,
Han pasado más de 18 meses desde el comienzo del COVID-19 y nadie sabe con certeza cuánto tiempo más durará. Muchos de nosotros continuamos experimentando estrés debido a la pandemia y a los diferentes cambios que hemos tenido en nuestras vidas.
Como adultos, es algunas veces difícil de reconocer el estrés hasta que comenzamos a experimentar síntomas. Los efectos del estrés pueden manifestarse de diferentes maneras en las personas, tales como:
- Físicamente: dolor de cabeza, fatiga y problemas para dormir.
- Mentalmente: ansiedad, tristeza, coraje, falta de concentración y motivación, etc.
- Comportamiento: aislamiento social, irritabilidad, comer en exceso, etc.
Los niños, sin importar la edad, quizás no puedan identificarlo, o hablar de ello, y puede no manifestarse de la misma manera que en los adultos. El estrés se presentará un poco diferente en ellos.
Por ejemplo, los bebés pueden tener cambios en su patrón de dormir y comer. Los niños pequeños pueden retroceder en algunos logros de desarrollo que ya hayan logrado. Algunas maneras comunes de manifestarse en niños de edad escolar son en su comportamiento diario.
Pueden estar más irritables (enojados), con más energía (hiperactivos), con problema para concentrarse, experimentar enfado, y algunas veces hasta mostrar nuevos comportamientos.
¿Le suena esto familiar?
Es importante recordar que nuestros niños ven en nosotros, como padres y cuidadores, el modelo a seguir para un comportamiento saludable. Ellos están atentos a nuestros signos emocionales. Por lo tanto, es muy importante cuidar de nuestro bienestar para poder proyectar lo mejor de uno mismo tanto para usted y su familia.
Existen cosas sencillas que puede hacer diariamente para ayudar a manejar su estrés y el de su niño(a) y ayudar a crear un mecanismo de defensa contra el impacto negativo del estrés. A continuación le proporcionamos algunos consejos del Cirujano General de California en su Guía de Tácticas referente al estrés durante el COVID-19.
Paso 1: Hable Sobre lo Que Está Pasando
- Como padres de familia y cuidadores, es importante hablar con los niños acerca de situaciones de emergencia usando un lenguaje apropiado de acuerdo a su edad y hablando calmadamente y de una manera sensible para ayudarlos a sobrellevar una situación.
- Comenzar una conversación es a veces difícil. Una buena manera de comenzar una conversación es preguntándoles qué han escuchado acerca del coronavirus y si ellos tienen preguntas o miedos.
- De seguimiento a estos detalles enfocándose en las cosas que podemos controlar para ayudarnos a estar seguros y sanos. (Lavarse las manos, cubrirse al toser/estornudar, etc.)
Paso 2: Relaciones de Apoyo
- Duplique sus relaciones de apoyo dentro de su hogar y ayude a sus niños a mantenerse en contacto con amigos y seres queridos fuera del hogar a través de llamadas telefónicas, chats de video, escribiendo cartas o por medio de redes sociales de acuerdo a su edad.
- Apague todos los aparatos electrónicos y redes sociales para compartir juntos un tiempo de calidad, haciendo arte, bailando, cocinando o leyendo en casa.
- Manténgase en contacto con mentores, amigos, y familiares ya sea por teléfono, chat de video incluyendo la escuela, y organizaciones comunitarias o religiosas.
Paso 3: Ejercicio Diario y Sueño Saludable
- Participe en una actividad física diariamente. Anime a su familia a participar en algún baile, dar 35 saltos aquí y allá, tener un concurso de aros de hula hula, dos caminatas rápidas alrededor de la cuadra, correr, hacer yoga antes de dormir, 10 lagartijas, 20 saltos y/o brincar la cuerda, la lista puede continuar. En conclusión – mueva su cuerpo y ritmo cardíaco para lograr aliviar el estrés.
- Duerma bien. Esto puede ser particularmente difícil en la actualidad, pero le ayudará el dormirse y levantarse a la misma hora diariamente. Haga una rutina de leer un libro a los niños o con los niños antes de irse a la cama. Es importante crear un ambiente calmado para dormir que este fresco, callado y libre de distracciones. Apague los aparatos electrónicos por lo menos media hora antes de acostarse.
Paso 4: Apoyo Referente a Salud Mental y Comportamiento
- Busque cuidado mental para usted y/o su niño(a). Controle el tiempo que pasa viendo noticias o cualquier otro contenido en redes sociales que puedan perturbarle tanto a usted como a su niño(a). Si su niño(a) ya se encuentra consultando actualmente a un profesional de la salud, pregunte si esas sesiones pueden continuar por medio de video o por teléfono para continuar recibiendo los servicios de psicoterapia, cuidado psiquiátrico o algún tratamiento por uso de drogas. Existen leyes nuevas para apoyar a su proveedor para llevar a cabo visitas virtuales por teléfono o video. Igualmente mantenga sus citas referentes a su salud mental por video o teléfono. Mantenga conversaciones abiertas en familia acerca de la salud emocional y mental.
La rutina que usted mantenga con su familia para combatir el estrés es lo que ayudará a todos a mantenerse en el camino correcto. Recuerde, “nuestro cuerpo es el hogar de nuestros sentimientos” y algunas veces nuestro cuerpo necesita más apoyo para cuidar de todo lo que existe dentro de él.
Próximos Eventos
CalHOPE
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Recursos Adicionales
Cómo superar la ansiedad por reingreso de COVID – Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA)
Consejos para controlar la fatiga COVID – ADAA
Manejo de la ansiedad por el coronavirus: consejos y estrategias para las familias
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